Aqua aerobic je aerobní cvičení ve vodě. Je zaměřený na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly. Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.
Přednosti AQUA AEROBICU:
až 4x rychlejší redukce váhy než na suchu
nedochází k přetěžování kloubů a páteře
maximální tepová frekvence je ve vodě o 10 – 15% nižší než na suchu, což je velmi pozitivní pro kardiovaskulární systém
rehabilitační účinky
pohyb ve vodě navozuje fyzické i psychické uvolnění
odpor vody umožňuje trénink svalové síly i vytrvalosti
nedochází k přetížení vašich svalů
díky tlaku vody na povrch těla dochází k masážnímu efektu, který přispívá k lepšímu odbourávání podkožního tuku, formování postavy a k prevenci celulitidy
jednoduché začlenění jedinců různé výkonnosti i pohybových zkušeností
voda odvádí 25krát více tepla než plynné prostředí (nepotíme se)
Na lekcích se můžete setkat s prvky z těchto vodních disciplín:
AQUA FITNESS – posilování s pomůckami = Jedná se o hodinu aqua aerobicu, kde ke cvičení využíváme pomůcky. Cvičení s pomůckami pomáhá k efektivnějšímu vytvarování těla a významně přispívá k prevenci problémů zad a ke správnému držení těla. Pomůcky nám pomáhají zvětšit odpor vody a jejich výhody spočívají v efektivnějším zpevnění těla, umožňují mnohem efektivnější individuální zlepšení rovně zdatnost, zlepšují adaptaci těla na zátěž, přispívají k rychlejšímu rozvoji svalové síly a vytrvalosti, při posilování ve vodě nedochází ke svalové horečce, lekce se mohou účastnit začátečníci i pokročilí, je to ideální posilovací cvičení po sportovních úrazech.
DEEP AQUA AEROBIC – cvičení v hluboké vodě. OJEDINĚLÁ LEKCE V PRAZE (cvičíme pouze na bazénu Tyršův dům)
Jedná se o tzv. „bezdotekové“ cvičení, tedy zcela bez nárazů – nezatěžuje klouby, kosti ani páteř. Ke cvičení se používají tzv.“nadnášecí pásy“. Pás se upíná přes hrudník a díky němu vás voda nadnáší, nohy se nedotýkají dna, tělo je ponořeno po krk. Při cvičení se využívá odporu vody (tvarování, zpevnění a rehabilitace). Díky hydrostatickému vztlaku vody dochází ke snížení krevního tlaku a tím ke zlepšení srdečního oběhu. Voda má také blahodárné hojivé účinky na šlachy, klouby a svaly.
AQUA KICK BOX – bojové styly ve vodě. Aqua kick box, neboli „AKB“ je energeticky účinné a zábavné aerobní cvičení ve vodě, obsahující kopy, údery a jejich kombinace. Cvičíte vlastní silou proti odporu vody nebo využíváte pomůcky, jako např. aqua destičky“. Bojové techniky jsou čerpány ze suchozemského kick boxu, taekwonda nebo tchai-chi.
AQUA JOGGING – běh ve vodě. V porovnání s během na suchu nebo jízdou na kole na pevném povrchu při něm nedochází k žádným nárazům, a díky tomu se velmi šetří klouby a páteř. Je ideální pro lidi s nadváhou, kteří normální běh provozovat nemohou, ale i pro ty, kteří chtějí dát pořádně do těla či obměnit aqua fitness aktivity.
AQUA RELAX – aqua fitness program. Prvky z Aqua relaxu zařazujeme po domluvě s klienty do lekcí pouze v bazénech s teplou vodou. Jedná se o kombinaci efektivního posilování, protažení celého těla a relaxace ve vodě s využitím prvků z jogy. Teplá voda přispívá k tělesnému a psychickému uvolnění, odstraňuje stres a celkově stimuluje organismus.Kromě příjemného protažení celého těla nabízí také účinnou pomoc při redukci váhy, umožňuje jemné procvičení kloubů bez zatížení, podporuje proudění lymfy. Voda má navíc velmi příjemný relaxační účinek – jako by z nás smyla všechny problémy a nepříjemné pocity.
AQUA PILATES (cvičíme POUZE na bazénu Prosek, středa 18.30 hodin). Jedná se o cviky z klasického pilatesu upravené pro vodu, pomalé, jednoduché, zdravotně-rehabilitační cvičení, zaměřené na hluboký stabilizační systém a core, vyrovnává svalové dysbalance, zpevňuje svaly a přispívá ke správnému držení těla.
Těšíme se na Vaši návštěvu!
